网课不能逃，护眼有妙招！@同学们，线上学习要记得“20-20-20”

1. 注意用眼环境

避免在过亮的阳光下或者过暗的环境中上网课。保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，每个桌面的照度应在500lx以上，照明应无炫光或闪烁。

2. 注意线上学习时间

小学不超过2小时/天，中学不超过3小时/天。

3. 使用正确的读写姿势很重要

姿势要端正，做到“三个一”，即:

• 手指距离笔尖一寸

• 眼睛距离书本一尺

• 前胸与桌沿要保持一个拳头的距离。

孩子在家学习缺乏自觉自律性，需要家长的监督。切记不要躺着或者趴着学习。

4. 保证充足的睡眠和营养

建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果。

5. 坚持进行体育锻炼

可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。远眺和适度晒太阳是预防近视的两大法宝。

6.  坚持佩戴OK镜

对于佩戴OK镜的青少年儿童来说，应坚持佩戴，不要因为减少远距离用眼就减少佩戴OK镜。如感觉有异常应及时和自己的OK镜医生沟通，及时解决问题。